top of page

JESTEŚ 🍎 JABŁKIEM CZY 🍐 GRUSZKĄ?

Zaktualizowano: 21 lut 2022

Każda osoba jest inna i ma inny kształt ciała. Częściowo determinują to nasze geny, ale nie tylko one odgrywają rolę w tym, jak wygląda nasze ciało


Jeśli przybieramy na wadze, mamy tendencję do gromadzenia się tłuszczu w określonych obszarach ciała. Niektórym mogą łatwiej przytyć biodrach, a ich ciało nabiera kształtu ‚gruszki’. Z drugiej strony, niektórzy ludzie mają tendencję do odkładania się tłuszczu wokół brzucha, co powoduje, że przybierają oni raczej kształt ‚jabłka’.


W rzeczywistości tłuszcz wokół brzucha to nie tylko tłuszcz, który znajduje się pod naszą skórą, ale dodatkowo jest to tłuszcz, który gromadzi się wokół naszych narządów wewnętrznych - nazywany jest trzewnym tłuszczem brzusznym (VAT).

VAT zawiera większe komórki tłuszczowe, które mają wyższą insulinooporność, a także więcej receptorów dla substancji występujących w czasie stresu, jak kortyzol.


Robert N. Nagosky w książce ` Dlaczego zebry nie mają wrzodów '' wyjaśnia to bardziej szczegółowo, w jaki sposób stres może wpływać na gromadzenie się tłuszczu. Tłumaczy że może się to stać nie tylko z powodu samego stresu, ale nawet naszego postrzegania sytuacji stresowych lub umiejętności odłączenia się od nich.


Oprócz stresu, odżywianie odgrywa dużą rolę w odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha - dieta bardzo bogata w produkty skrobiowe, węglowodany, alkohol, fruktozę, cukier zmniejsza wrażliwość receptorów insuliny w organizmie, pomagając komórkom tłuszczowym w dalszym rozwoju.


Dodatkowo, jak wyjaśnia Mark Hyman, spożywanie połączenia dużej ilości węglowodanów i tłuszczu (na przykład pączka) w jednym posiłku zwiększa poziom insuliny w organizmie, co pomaga tłuszczowi, który zjadamy tylko w natychmiastowym magazynowaniu.


Warto wspomnieć, że tkanka tłuszczowa wokół talii może produkować estrogen - na to warto zwrócić uwagę w przypadku kobiet, które mogą mieć skłonność do dominacji estrogenów - na przykład endometriozę.


Tkanka ta może również wytwarzać substancje prozapalne wokół naszego organizmu, prowadzące do różnych objawów przewlekłego stanu zapalnego - dlatego bardzo lubię zasady diety przeciwzapalnej (nieco więcej w innym poście).


Więc co możemy zrobić, aby zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową?


- Zarządzaj stresem, istnieje wiele technik, które mogą pomóc: ćwiczenia, przebywanie na łonie natury, medytacja, oglądanie filmu, różne rodzaje terapii to tylko niektóre z wielu rzeczy, które możemy wdrożyć w naszym życiu - Ćwiczenia: trening oporowy lub trening interwałowy o wysokiej intensywności to jedna z najlepszych opcji uczulenia receptorów insuliny - Spacer po większym posiłku - pomaga to zrównoważyć poziom cukru we krwi - Ograniczenie węglowodanów - tak, to nasze ulubione ciastka, ciasta, lody czy pizze, proponuję zwracać uwagę na proporcje węglowodanów do białek oraz proporcje węglowodanów do błonnika w posiłkach - staraj się o jak najmniejszą proporcję


A jeśli szukasz dalszego wsparcia to zapraszam na bezpłatną 30-minutową konsultację. Możemy wspólnie przeanalizować, w jaki sposób możemy poprawić zdrowie i kształt Twojego ciała poprzez odżywianie




0 wyświetleń0 komentarzy

Comments


bottom of page